腰椎病如何锻炼

　　本文主要描写的是医生介绍腰椎病如何锻炼?对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定.比如说在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进.

　　切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施.一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗.

　　腰椎是连接人体上身和下身的的骨骼结构,所以腰椎周围的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撑作用.锻炼腰背肌和腹肌使骶棘肌功能增强.可以减轻由于腰椎退变导致的节段性不稳,从而减轻症状.那么,得了腰椎病该如何锻炼呢?

　　俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次;前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到大限度,反复做10次;腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次;平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力.坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下.

　　依此方法每天做3次;交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆.腰部也随之扭动,左右各做100次;站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次.

　　通过本文介绍,对于腰椎病锻炼的重要性大家应该有所了解,所以在日常生活中也要更加注意不要因为不但的锻炼方式而导致腰椎病加剧.