腰椎病自我治疗体操

　　公园里我们常常会看到一些在做体操,打太极的人群.在繁忙的工作之余做做这些运动也是对身体的一种安抚,也是减少像腰椎病这样疾病的好习惯.本文今天围绕腰椎病自我治疗体操这个主题展开介绍,大家可作相关了解.

　　一、基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂.全身放松.阅读:腰椎病佳治疗方法

　　二、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰.动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位.这样左右摆动反复做4次.在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳.

　　三、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻.这样反复交替做4次.阅读:腰椎椎管狭窄有何症状

　　四、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地.做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次.动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜.

　　五、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂.动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气.注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松.回到自然式后,再反复做4次.

　　以上五点腰椎病自我治疗体操步骤介绍,大家可以参考练习,更多与腰椎病治疗保健相关问题解答,请点击杭州江城骨科医院提供的网上医生咨询服务.