腰肌劳损的注意事项

　　如果诊断为腰肌劳损,患者要做好腰肌劳损的注意事项,保护好腰部,尽量少做重体力活,避免诱发加重,避免久坐久站,注意休息、药物治疗和理疗辅助,症状严重影响行走以及劳动等情况可采取微创手术治疗. 以下是对腰肌劳损的注意事项的详细介绍:

　　一、纠正不良姿势和习惯.站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点.比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤.腰肌劳损患者还应避免从高处取重物.

　　二、切勿长时间久坐.办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛.此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以有效放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳.

　　三、经常更换站立姿势.工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免以一种姿势站立,不时更换站立姿势.站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松.

　　四、睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉.

　　五、饮食有节,起居有时.起居有时是人体健康的,正常人应睡眠充足,早睡早起.合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损.

　　六、

　　1.防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦细胞身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头

　　2.急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.

　　3.体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.

　　4.纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.

　　5.防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的的,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意劳逸结合.

　　6.使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以的在木板上加1个10厘米厚的软垫.

　　7.节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛.

　　七、

　　1、睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .

　　2、注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 .

　　3、白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复.

　　4、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势, 避免弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛 .

　　5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .

　　6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 .

　　7、防止腰腿受凉,过度劳累.

　　长期在办公室工作的人群易患腰肌劳损,这就要求工作时要经常变换体位,纠正不良姿势.平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤.还可以经常参加太极拳、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处.更多腰肌劳损相关治疗信息,请咨询在线骨科医生.