网球肘如何自我预防保健

 

    网球肘又名肱骨外上髁炎，表现为肘部活动时疼痛，并可向前臂、腕部放射，有固定的压痛点，严重者手不能持物。本病多因反复伸腕、伸指及前臂旋转致肱骨外上髁处的筋膜发生慢性劳损性炎症，中医称为“肘劳”。

 

    ，适当的对患肢进行制动。如果患者的网球肘症状发作，这个时候紧要停止任何活动。稍作休息，在症状有所缓解之后。可双手握拳，然后进行腕关节的抗阻力伸屈运动，每天进行，每次的时间在5分钟左右即可。在症状逐渐的消失之后，可适当的进行一些家务劳动，但是劳动的时间和次数要适当，不要过度，以免再次出现疼痛。

 

    第二，如果身体状况允许的情况下，可适当的做些保健体操。例如甩肘关节的运动，两腿分开与肩同宽，双手自然下垂。然后双臂自然的前后摆动，也可向内甩动;或者左右臂分别置于胸前和胸后进行摆动，交替进行。在甩臂摆肘的过程中，两肘部的关节一定要放松;也可进行前臂的旋转运动，患者处于站立的姿势，两腿分开，双臂屈肘，向前举臂，然后向内外旋转，旋转的速度要掌握好，不要过快也不要太慢，旋转角度的大小，可根据自身的状况来决定。每天坚持锻炼，对网球肘的病情康复是很有帮助的。

 

    第三，通过手法按摩的方式来协助病情的康复。患者做好，然后按摩者在患者的患侧坐下，然后开始对患者肘部进行按摩。每天坚持按摩一到两次，有利于促进患者的治疗效果，使病情更快更好的恢复。

 

    以上介绍的自我保健方式，希望能够帮助到大家，同时也希望患者能够早日恢复健康。另外需要提醒大家的是，在进行手法按摩的时候，一定要在专业医生的执行下进行，以免不良后果的发生，其他的自我保健方式也要根据自身的身体状况来进行，切不可勉强，以免出现适得其反的效果。