导致膝关节炎的坏习惯有哪些

　　膝关节是我们全身较脆弱的关节。生活中有很多小习惯，可能会导致它受伤，导致膝关节炎的出现。那么，导致膝关节炎的坏习惯有哪些呢？

　　1、从不控制体重

　　退行性关节炎通常发生在50岁以后的人，特别是那些肥胖，患有骨质疏松症或关节损伤的人。发病率较高，因为男女生理结构不同，女性分娩后骨盆较宽，所以会有髌骨容易移动和错误，而且女性的股价会比男性的小，关节区的力量更大，如果不再控制体重，关节炎找你也是分分钟。建议除了保持正常体重外，还应锻炼大腿四头肌。

　　2、常做蹲跪动作

　　有些家庭主妇会方便地做家务，这对膝关节很不利。尤其是那些年纪大了或者膝盖不舒服的人，不要强迫自己蹲得太低。建议做瑜伽，骑自行车等运动，可以有效的锻炼到大腿的前后两侧，大腿前后两侧结实，膝盖自然稳定，会有效的减少关节磨损..

　　3、不用辅助工具

　　许多老人喜欢在小长凳和柔软的沙发上看电视。坐了很长时间后很容易站起来。如果此时不拿东西站起来，会对膝关节造成很大的压力。建议用其他力量抬起的手可以减轻膝盖上的压力。

　　4、经常搬重物爬楼梯

　　爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节应该承受整个身体的重量，特别是膝盖。如果一定要携带重物，较好爬半层楼休息1次，并分段起吊重物，每次较多5公斤..

　　5、一双鞋穿到底

　　你通常穿的鞋应该因地制宜。行走时穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不宜过软；爬山时，选择握力强，鞋底厚的鞋，可以减轻膝盖承受冲击和压力..

　　6、老让关节受寒

　　中秋节过后，天气转冷，骨关节活动较夏季稍显紧张，容易疼痛。肌肉韧带在紧张的状态下，消耗更多的营养物质，产生更多的代谢物，甚至乳酸积累。因此，晚上一定要保暖，盖被子，穿裤子或用护膝。